Recepšu krājumi

28 dienu Body Mission programmā viss ir pārdomāts līdz sīkumam. Jūs saņemat gatavas brokastis un pusdienas, kas taupa Jūsu laiku. Bet vakariņas baudīt kopā ar ģimeni ir emocionāls piedzīvojums, tapēc sākot kursu, Jūs saņemsiet pieejas kodu šai sistēmai

 https://www.body-mission.com kurā atradīsiet daudz interesantu recepšu, gan veģetāriskas, gan ikdienas kulinārijas receptes, kurās tiek piedāvāti gaļas ēdieni. publicēšu vienu no programmas recepšu paraugiem.

Rīsu un pupiņu salāti * 2 personām*

Enerģijas 484 kcal

Proteini 10.3g

Ogļhidrāti 80.5g

Šķiedrvielas 8.93g

Tauki12.7g

                 1 tējkarote citrona sulas

                 80 ml dārzeņu buljona

                 1 šķipsniņu sāls, labāk himolaja

                 1 šķipsna svaigi malti pipari

                 2 ēdamkarotes olīvu eļļas

                1 buntīte svaigiem garšaugiem

                                                      
1-2 buntītes redīsu

                                                      300 g zaļās pupiņas vārīti

                                                      120 g brūnie rīsi 
                                                      (neapstrādāts svars)

                                                    300 g sezonas augļi
                                                    (izņemot banānus)

Sagatavošana

Rīsi divreiz pa 20 min  aplieti ar vārošu sāls ūdeni, līdz tie  kļūst mīksti. Var vārīt, ja tā vieglāk. Atsevišķi novāra zaļās  pākšu pupiņas vai sviesta pupiņas.

Citronu sula, buljons, sāls, pipari, eļļa un sasmalcinātu  garšaugu mix. Tiek sajaukts, lai ievelkas

Redīsus sagriež mazos gabaliņos un pieber  garšaugu mix.    Ļauj ievilkties minūtes 10

Tad visam piejauc atdzesētus rīsus un pupiņas.

Desertā ēd augļus.

Papildu kalorijas *

Salātus var bagātināt ar 2 ēdamkarotēm saulespuķu vai  ķirbju sēklu.

* Papildu kalorijas ieteicamas tiem cilvēkiem kuriem ir liela slodze - min. 8 stundas nepārtrauktā kustībā vai stāvot. Sportistiem kam slodze pilnu dienu un visu nedēļu. 

Brokoļu salāti * 2 personām*

Enerģijas 507 kcal

Proteini 36,9 g

Ogļhidrāti 35,5g

Šķiedrvielas 12,9 g

Tauki 23,7g

500 g brokoļu (saldētas vai svaigas)
  šķipsniņa himolaja sāls
  25 g ciedru rieksti
  3 ēdamkarotes olīvu eļļas
  1 tējkarote karija pulvera
  2 ēdamkarotes citrona sulas
  1 smalki sagriezts sīpols
  150 g kūpināta tītara vai vistas krūtiņa

 2 šķēles kviešu maizītes

Sagatavošana

Notīrītus brokoļus aplej ar verdošu sālsūdeni. Riekstus apcep uz panas bez eļļas. Riekstus un smalki sagrieztu sīpolu liek bļodā pārkaisa ar kariju un aplej ar citrona sulas un eļļas maisījumu. Sagriež strēmelēs gaļu. Pievieno un nedaudz ļauj ievilkties. Nokāš brokoļus atdzesē un iemaisa salātos. Klāt ēd kviešu maizes šķēles.

Papildu kalorijas *

Papildus porcija ar svaigiem augļiem, kas sajaukti ar 2 ēdamkarotēm vaniļas jogurta.

* Papildu kalorijas ieteicamas tiem cilvēkiem kuriem ir liela slodze - min. 8 stundas nepārtrauktā kustībā vai stāvot. Sportistiem kam slodze pilnu dienu un visu nedēļu. 

Lai labi garšo! Papildus jautājumus uzdod šeit! ingunapetersonelv@gmail.com